白湯の健康と美容効果を紹介！簡単・直ぐ始められるコスパ最強腸活の方法

体重を落としたい！ 肌の調子が良くなく美肌を目指したい！ と思って、健康・美肌に良いコトをしたいんだけど「これがなかなか続かないっ！」ってありますよね。

今回は、簡単に出来て続けやすくて健康や美肌にうれしい効果があると言われている「白湯」について取り扱います。白湯でどんな効果が期待出来て、作り方・飲み方がどれほど簡単か紹介したいと思います。

以下のような悩みがある方に、是非この記事を読んで頂きたいです。

白湯とは

お水を沸騰させることで不純物を除いた後に、50度前後まで冷ましたお湯です。様々な体にうれしい効果があり女優や女性芸能人にも多くの愛飲者がいらっしゃいます。また、このブログで目指している腸活効果もあります。

白湯は作るのも簡単で、お湯を飲むだけで良く、コストも水とガス代だけです。なのでとても始めやすく・続けやすいことも魅力です。

よく１日に多くの水を飲むと体に良いと聞いたりもしますね。血液サラサラ効果・肌の新陳代謝を促し肌の潤いを保つ効果や、食事中に水分を取ると食べすぎを防止などがあります。

厚生労働省によると１日に１.２Lは飲み水から水分を採ったほうが良いようです。
参考：厚生労働省「健康のため水を飲もう」推進運動 

１日に１.２Lです、そんなにいっぱい飲めないという人も、白湯だったら口当たりが柔らかく常温の水より飲みやすくなるのでおすすめです。

白湯は田中みなみさんが愛飲者として有名です、朝に白湯を１Lを飲んでじんわり体を温めていて、１日に２L程度の水分を白湯や水で取っているそうです。冷えが解消され肌が明るくなったとのこと。

白湯の効果

血行促進

身体を温められるので血行が促進されることで、栄養を身体中に行き渡らせることができます。

肌質の改善・クマの改善

血行不良になると、血液により運搬される栄養や酵素が細胞に届きにくくなります。その結果、新しい細胞を作る力（新陳代謝）が落ちて肌トラブルを招きます。

白湯により血行を促進させ、新陳代謝を活性化させてることで美肌効果が期待出来ます。顔色のトーンアップや目のクマの改善も期待出来ます。

デトックス効果

老廃物（食品添加物や大気汚染物質）の排出を促すデトックス効果があります。

血液は老廃物を肝臓に運び尿として排出させます。血行不良だと老廃物の排出が滞り体内に溜まりがちになってしまいます。

白湯により血行を促進され、効率よく老廃物を排出できます。また水分の摂取量も増え尿の量も増えるので、一層デトックスに繋がります。

基礎代謝・消化効率アップ

体温上昇による基礎代謝・消化効率アップします。

白湯を飲むことで内臓温度が1度上がるそうです。内臓温度１度の上昇で内臓の動きが活発になり、基礎代謝が12%～15%上がり、免疫力も30%向上、また消化効率が上がり痩せやすい体になるとされています。

便秘の改善（腸活）

腸が温まることで、腸の活動も活発になり便秘の改善に効果があります。

白湯の作り方

❶ お湯を沸騰させる

水道水を使う場合は、カルキを飛ばす為にフタを外して10分程度沸騰させましょう。
我が家は浄水器を利用しているので１分程度しか沸騰させていません。

❷ お湯を50℃にまで冷ます

沸騰したお湯を50℃まで冷ましたら出来上がりです。

白湯の飲み方

体からは、汗・排泄・呼吸などにより１日に2.5～3L程度水分が抜けていくそうです。抜けた水分を補う為、既述したように食事以外で１.２L程度の水を飲むべきと言われています。

体重や生活強度により違いはあると思いますが、私は日常生活をする時は最低1Lは目安に白湯を飲もうと思います。

また飲み方としては、１日に何回かに分けて一気に飲まずゆっくりちびちび飲むのが良いようです。

朝

食後30分後

夜（就寝前）

白湯を飲む際に鉄瓶を使うのがオススメですよ。
鉄瓶を聞いたことがある方の中には、鉄瓶はお手入れが大変と思っているか方ももいるかもしれませんが、実際はお手入れは簡単です。

鉄瓶で飲む白湯の健康効果

白湯がよりまろやかに優しい口当たりになる

同時に鉄分の摂取が出来る

鉄瓶だと身体に吸収しやすい鉄分(二価鉄、いわゆるヘム鉄）という鉄が接種出来るので鉄分不足に効果的というメリットが追加されます。

鉄瓶で沸かした白湯の活用

鉄瓶は水を軟水化する為、色々な飲み物を美味しくしてくれます。

お茶・紅茶・コーヒーなど軟水の水を活用するコトで美味しくいただけます、またカップラーメンも鉄瓶で沸かしたお湯を利用する人もいらっしゃるようです。
お酒のお湯割りに利用しても、お湯がまろやかで美味しいのでお酒も美味しく且つ鉄分もとれます。

鉄瓶で沸かした白湯でコーヒーを淹れてみた

鉄瓶で沸かした白湯でハーブティーを淹れてみた

ローズマリーティーを淹れてみました。ミントティーや紅茶など、鉄瓶の白湯で楽しんでみては如何でしょう。

鉄瓶の選び方

鉄瓶はどれもデザインが良く素晴らしい造形美がありとっても映えます。
鉄瓶の選び方と鉄瓶のある生活については、こちらの記事がオススメです。
お気に入りの鉄瓶を見つけて、鉄分と深みのある生活を手に入れよう！！

ティーポット

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鉄瓶を使った白湯の作り方

❶ フタをずらして中火で温める

鉄瓶に７～８割程度を上限にお水を入れます。

吹きこぼれの恐れがあるのでフタを少しずらして、火にかけます。

❷ 沸かし終わったら直ぐに別容器に移す。

水分を入れたまま放置は厳禁です。鉄瓶でお湯を沸かし終わったら、湯飲みや急須に直ぐに映します。白湯として飲む場合は50度前後まで冷まして飲みましょう。

鉄瓶のお湯を空にしたら、フタも外して余熱で水分を蒸発させます。鉄瓶は水分が残っていると錆の原因になるので、水分はしっかり飛ばしましょう。

余熱で水分が飛びきらない場合は、30秒程度”弱火”で空焚きをします。（ただし基本的に空焚きは鉄瓶を痛めるので最低限にしましょう）

❸ 鉄瓶の表面のお手入れ

鉄瓶が熱いうち（お湯を沸かした後など）にかたく絞った布巾で拭くと独特の艶が出てきて鉄瓶を育てることが出来るようです。

初めて鉄瓶を購入した為、どうなるか分かりませんが鉄瓶を拭いて今後の成長を見守りたいと思います。

鉄瓶の注意点

急冷をしない

急冷は鉄瓶が割れる恐れがあります。鉄瓶が熱いうちに冷水などで急に冷やすと割れてしまうことがあるらしいです。自然に熱が覚めるのを待ちましょう。

内部は触ってはいけない・洗剤で洗ってもいけない

内部の酸化被膜や湯膜が傷つき錆の原因となります。内部は触れてはいけない洗剤で洗ってもいけません。内部のほこり等が気になる場合は水ですすぐだけにします。

お湯が赤く濁ったら錆び取りが必要

鉄瓶の内側に赤い錆が出ても湯が澄んでいれば問題無いようです。但し、お湯が濁ったり・錆びの匂いが気になるほどサビてしまったら錆び取りが必要です。

この状態を「金気（かなけ）」と呼んでいるらしいです。「煎茶の茶がら」でサビ取りを行う必要があります。

長く使うコツは「しまい込むのではなく、使い込む」

しまい込まず、毎日ガンガン使って湯垢を育て、鉄瓶を長持ちさせましょう！

白湯を飲む生活

白湯のオススメ記事は如何でしたでしょうか。 在宅勤務になり自宅にいることが多い方は、白湯を飲む習慣を取り入れやすいと思います。仕事の合間に白湯を飲んで健康とリラックスをゲットしてみて下さい！ また、美肌効果も気になるところですね。田中みなみさんが実践されています、全人類老若男女問わずみんな「田中みなみになりたい」はず、白湯習慣を取り入れて一歩でも彼女に近づきましょう！